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在不少人眼里里，便秘等同于上火，要通便自然离不开清热去火的药，殊不知，治便秘也是要分原由的，长时间依靠药物通便，可能不仅治不了便秘，还会给身体带来较大伤害，如药物所致的消化不良、吸收不利、肠道黑变、排便药物依赖等。
其实，治便秘不一定都要吃药，搞清原因才能真正健康有效地治疗便秘。
几种最常见“致便秘”因素
1、吃得太少
摄入的食物量低到一定程度，不仅容易引起胃部不适，还会让肠道空空，缺少足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，影响正常的排泄功能。尤其是长期节食或厌食者，很容易出现肠道功能紊乱，且很难恢复。
解决办法：主食量要够，营养要全面，富含纤维的蔬菜和水果填充物要多，食至7-8分饱。
2、身体缺水
南方可能还好，尤其是北方，冬春秋季空气湿度低，加上出汗，人体水分损失较大。如果人体饮水量不足，就容易造成大便干燥。特别是一些上班族，一忙起来容易错过最佳排便时间，肠道水分经过反复吸收，也会变得干燥。
解决办法：每天饮水不少于毫升，少吃辛辣食物，多吃含可溶性膳食纤维的食物，如木耳、银耳、海带等，此外，对富含维生素A(修复肠道粘膜所需)的绿叶蔬菜和胡萝卜，也要适当增加摄入。
3、体能太差
有些人不是没有便意，而是总感觉肠道排便无力，排不出来。这类人多身体松软，肌肉少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动不足。
解决办法：加强营养，适量锻炼。多吃些易消化吸收的食物，补充营养，使内脏肌肉得到恢复，排便会自然变得顺畅。此外，适量的锻炼能促进血液循环，改善体能，增强肠道蠕动，促进排便。
4、纤维太少
有些人挑食，尽吃肉，不吃素，蛋白质和脂肪摄入含量过高，膳食中纤维摄入严重不足。长此以往，不仅肠道蠕动不足，排便缓慢，而且肠道内以纤维素为“食粮”的益生菌繁殖也会受到影响，增加肠道变病风险。
解决办法：膳食注意荤素搭配，精细搭配，注意增加对富含膳食纤维，如粗粮、蔬菜、豆类及薯类等食物品类的摄入量，杂粮和薯类食物应占到主食的三分之一以上。
注意：
因肠道发生器质性病变，如结肠息肉、肠梗阻、肠癌等也会引起病便秘，所以以前检查排除病因是关键。
什么样的便秘需要就诊?
如遇便秘与腹泻交替出现，甚至排便时腹痛难忍，或排便出血，医院进行检查和治疗。
总的来说，对于原因不明，便秘久治不愈的人，医院检查，排除病变因素后，再考虑进行饮食、运动和消除不良习惯等方面的调理，千万不要胡乱使用泻药。
怎么才算便秘?（便秘自测题）
1：你是否每周排便次数少于3次?
2：你排便时是否粪质干硬?
3：你是否有排便困难感?
4：你是否感觉腹中胀满?
5：是否借助药物、手法或者灌肠排便?
6：你是否有很重的口气?
7：你是否感觉排便不尽?
8：你是否排便时间长但是量少?
便秘自测答案：
每题回答“是”得1分、“否”扣1分、“不确定或没有”0分
2分以下：恭喜您，您没有便秘!希望继续保持健康的身体，快乐的心态!
3至5分：您处于危险境地，轻度便秘，您目前偶尔靠自己的力量很难排便，但谨记不要服用泻药，以防因长期服用泻药出现副作用的危险。
6分以上：重度便秘的症状您基本满足，建议采用各种调理方案进行便秘的调理。如有必要，请咨询专业医生、及时就诊。
（本健康自测题仅做一般意义上的参考，不作为诊断之用。）
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