便秘烦人，不及乱吃药可怕。
在不少人眼里里，便秘等同于上火，要通便自然离不开清热去火的药，如含有大黄、牛黄、雄黄等清热导泻的中成药。殊不知，治便秘也是要分原由的，长时间依靠药物通便，可能不仅治不了便秘，还会给身体带来较大伤害，如药物所致的消化不良、吸收不利、肠道黑变、排便药物依赖等。
其实，治便秘不一定都要吃药，搞清原因才能真正健康有效地治疗便秘。以下6种最常见“致便秘”因素，欢迎对号入座：
吃得太少
摄入的食物量低到一定程度，不仅容易引起胃部不适，还会让肠道空空，缺少足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，影响正常的排泄功能。尤其是长期节食或厌食者，很容易出现肠道功能紊乱，且很难恢复。
解决办法：主食量要够，营养要全面，富含纤维的蔬菜和水果填充物要多，食至7-8分饱。
身体缺水
南方可能还好，尤其是北方，冬春秋季空气湿度低，加上出汗，人体水分损失较大。如果人体饮水量不足，就容易造成大便干燥。特别是一些上班族，一忙起来容易错过最佳排便时间，肠道水分经过反复吸收，也会变得干燥。
解决办法：每天饮水不少于毫升，少吃辛辣食物，多吃含可溶性膳食纤维的食物，如木耳、银耳、海带等，此外，对富含维生素A(修复肠道粘膜所需)的绿叶蔬菜和胡萝卜，也要适当增加摄入。
睡眠不足
睡眠不足，情绪焦躁、精神抑郁等，会致使交感神经长期兴奋，从而抑制肠道蠕动，容易引起便秘。
解决办法：规律作息，每天最少睡够7小时，适量运动，缓解身心压力，改善情绪。
纤维太少
有些人挑食，尽吃肉，不吃素，蛋白质和脂肪摄入含量过高，膳食中纤维摄入严重不足。长此以往，不仅肠道蠕动不足，排便缓慢，而且肠道内以纤维素为“食粮”的益生菌繁殖也会受到影响，增加肠道变病风险。
解决办法：膳食注意荤素搭配，精细搭配，注意增加对富含膳食纤维，如粗粮、蔬菜、豆类及薯类等食物品类的摄入量，杂粮和薯类食物应占到主食的三分之一以上。
警惕药物性便秘
一些药物不良反应，也会影响到肠道功能，引发排便困难。
常见的易引起便秘的药物，如阿片类镇痛药(吗啡、可待因、美沙酮)、抗精神障碍类药物(氯氮平、氯丙嗪、丁二酸洛沙平)、抗胆碱能药(新斯的明、颠茄、莨菪碱、曼陀罗)、神经节阻断剂(六甲溴铵、美加明、樟磺咪芬)、钙离子拮抗剂(硝苯地平、氨氯地平、拉西地平)等。
其他药物：如含铝的酸剂、铁剂、钙剂等，含砷、铅、汞等重金属的药物，也可以引起便秘。
解决办法：药物性便秘一旦出现，在不影响疾病治疗的情况下，减量使用、停药或更换其他药物。此外，还要视便秘严重性，合理选用通便药。
此外，肠道发生器质性病变，如结肠息肉、肠梗阻、肠癌等也会引起病便秘。
什么样的便秘需要就诊?
如遇便秘腹泻交替出现，甚至排便时腹痛难忍，或排便出血，医院进行检查和治疗。
总的来说，对于原因不明，便秘久治不愈的人，医院检查，排除病变因素后，再考虑进行饮食、运动和消除不良习惯等方面的调理，千万不要胡乱使用泻药。
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