创新理论科学功法效果明显效益卓著
缓压功
缓压功是用来缓解、调治和康复人类由于直立生活导致身体和心理出现的生理和病理改变而发明设计的一套符合生理学和预防、调治、康复集一身的功法。
在全国卫生与健康大会上，习近平指出：“没有全民健康，就没有全面小康。”“要着力推动中医药振兴发展，坚持中西医并重，推动中医药和西医药相互补充、协调发展，努力实现中医药健康养生文化的创造性转化、创新性发展。”
基本信息
中文名称：缓压功
功法功能：自我预防保健、调治、康复
外文名称：huanyagong
功法特点：无须药物、器械、他人，以卧位为主
功法目录：1，理论基础2，基本功法3，功法原理4，预防、调治、康复范围与适宜功法5，缓压功特点6，缓压功实践效果与效益
1，理论基础
经曰：“人法地、地法天、天法道、道法自然。”那么，人法自然亦必然。
人类进化过程中犯的一个严重错误，就是从四肢行走发展到完全直立行走和生活，这种生活方式导致了很多不适和疾病的发生，而且很难治愈。我认为，最科学、最理想的生活方式应该是把四肢生活方式部份地保留下来，四肢与直立生活相互配合——虽然这已是不可能。
从人类站立伊始就造成了对机体各器官的不良影响。时至今日，人类的机体还远远没有达到适合直立生活的最佳状态。由于各种因素对身心的不利影响，人类也很难进化到最佳状态。这也是人类相关疾病高发和难以治愈的根本原因之一。
人类的欲望永远大于实际能力，这恐怕是造物主的设计，因为只有这样，生物才会不停进化、不断发展、永远进步。
人类站起来的欲望比其实现欲望的能力要大得多，机体适应直立生活的能力和速度比人的欲望要小、要慢得多。因此，身体很多器官包括脉道（涵盖经络）无疑受到了超负荷的压力。
在直立状态下，相关部位和脏腑承受的巨大压力可以用下面事实来证明。以体重七十千克的人为例，如果四肢着地，每个肢体承受的重量大约是十七千克；在正常平稳行走时，多数情况下每个肢体承重约三十五千克，与双足站立每个肢体承重三十五千克大致相同，比四肢着地承重多一倍；而直立行走，每个肢体承重大约就是七十千克了。如果是跑步、跳动、负重，对关节和骨骼的压力将有更大增加，可以大大超过人类自身的体重。所以，“人老先老腿”也就成了这一理论的有力佐证。
脊柱则不同。在四肢行走时，椎体间的压力很小，可以忽略不计；而直立生活时，椎体间压力从上到下逐步加大，甚至可以是四肢行走时的数十、数百甚至上千倍！——“体位一变，压力陡增”。对于椎间盘、椎骨的压力是非常惊人的。直立对盆腔的压力也是如此。我们用猪和猪脊椎在模拟卧位与直立状态腰椎间盘（椎体间，下同）的压力的实验中也证明了这一点：椎间盘在卧位时的压力从零到数百克不等，而在直立状态下椎间盘的压力可以是十几千克到数十千克，与实验猪的大小呈正相关。在对下腹部和盆腔的压力实验中，证明卧位与直立状态下的压力差也在数十毫米汞柱左右（与实验动物大小相关）；对下肢静脉压的测量也是如此，卧位与直立状态下的静脉压差可达数百毫米水柱！临床病例也支持这种结论。在机体的多个部位用卧位与直立位做的这些实验，恐怕不用我多说，就可以理解缓压功可以发挥很大作用的基础了。
直立生活对于经络、气血的正常运行影响也非常大。单从循环系统看，可以增加心脏对上半身血供的负担，使血压升高、心肌变厚、动脉硬化加快，同时增加下半身静脉回流阻力，容易发生水肿、血栓、曲张、循环不畅、炎症等，可导致慢性心功能障碍和其它比如经络和全身的多种不良改变。随着年龄增加、机体功能降低、脏腑衰老老化、动脉硬化等等，很多相关疾病的发生就变得极其容易了。
人不可能回到四肢行走的状态，只有用相关的手段进行干预，缓解、抵消由直立生活导致的种种弊端。人们创造了不少的“功法”试图解决这个问题，但往往收效不理想，与忽略直立生活的因素有关。每人可以根据自己需要有针对性地或在医生指导下练习一组或者几组功法。当然，作为强身健体，练习全部功法是最佳方式。总之，应该因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒。在练习功法的同时，心理同时得到全方位的调适，舒缓，放松，对身体的健康、疾病的预防和康复非常有利。
2，基本功法
伸累腰,撑臂吊腰,自重悬体拉腰；
四肢直行，四肢跪行东张西望,跪揉腿足；
推腰腹部,伸曲下肢；
压踝足揉脸,收腹提会阴；
撑臀摆腰扭踝,双脚按压,勾脚绷腿缩臀,蹬腿敲臀,推股拉腰,旋揉少腹,拿捏腹壁,拉软肋，仰卧揉捏指掌，保健球顶揉腰背。
3，功法解释
缓压功是一种“自我保健、调治、康复”的绿色功法。不用药物、不用器械、不用他人。“受功”部位受到按、摩、拉、压，“施功”部位也同时受到相似的按、摩、拉、压。“受功”与“施功”部位相互配合，发功默契，受功从容，经络通达，循环流畅。施功部位属阳、受功部位属阴。阴阳互动、相得益彰。施功局部、受益全身。
每个动作都不要求强行达到所谓的“规范”，动作幅度、时间、强度以及适应症应该因人而异、因身体状况而异，量力而行、循序渐进。每个人可根据自己身体素质和疾病情况选择一种和/或几种功法进行练习，尽可能多练习几种功法。如果用来保健和锻炼，最好做完全套功法。总体要求应该体现“慢、柔、实”。尽量做到全身放松，呼吸平缓。
(为了压缩时长，视频动作比较快。实际练功时，要放缓速度2——5倍左右。)
1，伸累腰：平常我们说“伸懒腰”，不是腰懒了，而是它太累了。因为它承受着它难以承受的压力。通过伸累腰，也可同时辅以伸展上肢、摆动上肢、配合扭动腰臀，达到舒缓全身组织，伸展经络，促动气血，为练习缓压功做准备。
2，撑臂吊腰：两上肢撑在单人沙发扶手或者桌子上，臀部和下肢尽量离地，根据个人情况持续数秒至数分钟。在吊腰的同时，尽量放松腰部，扭动腰臀，以进一步舒缓腰部软组织。本法非常简单与实用，对于预防、调治由于腰椎间盘突出、膨出导致的腰腿痛效果很好。
在平时，两上肢很少作为承重使用。做此功法时，回归了它们的本来功能，虽然只有数分钟，却对上肢起到了“唤醒”效果，对于改善肢体健康状态、增强肢体应激能力非常有利；由于练功时腰部放松，肌肉和其它软组织都处在松弛状态，对于痉挛、充血、水肿的缓解效果很好。更重要的是，此时的椎体间处在失压或负压状态，有些椎间盘膨出或突出甚至就可以还纳，再加上其后的功法练习和其它方式的调治，一些病人很可能就会永远摆脱病痛的折磨。
3，自重悬体拉腰（自体重吊腰）：利用自体重悬吊，比撑臂吊腰更符合脊柱的生理曲度，可以进一步放松腰部肌肉及其它软组织，最重要的是，可以根据感觉自己调整姿态，保持最佳角度，以适合每组软组织的最佳生理状态。通过悬吊牵拉和与之配合的动作，使腰部的软组织得到锻炼，加固腰椎的强度和韧度，对于预防、调治椎间盘突出和膨出有很好的效果。对于一些病例，是可以立竿见影的。这种“拉腰”，比腰椎牵引更符合腰椎的生理曲度，更可以让患者自己掌握腰部的姿势与牵拉力度和角度，更有利于患处的康复。
4，四肢直行：这个动作回归人类祖先的生活状态。四肢生活，是人类的最佳身体状态，对于各个脏腑、各器官组织来说，都是最科学的。在现代生活状态下，人们过多的“程式化”动作给身体带来了难以修复的损伤。
这个动作的设计，就是努力改善人们不科学的身体生活状态带来的不适和病变。通过四肢直行，最大程度地改善身体各部位的过压和疲惫状态，使各条脉道保持尽可能畅通、气血尽可能充盈，以满足人们超负荷的工作生活需要，保持机体的尽可能健康。
5，四肢跪行东张西望：本功法对于那些体力稍差，身体状况不太好，而又需要此功的人比较适宜。同时对于颈椎病的预防和早期干预有较好效果。
6，跪揉腿足：跪姿压住双足踝，扭动腰部，对足踝实施按、压、揉，可以缓解身体最大负重部位的压力，对关节、韧带等都有好处。同时刺激足三阴、足三阳六条经脉以及相关穴位，使长时间处于高压状态下的经络和气血得以舒缓通畅，对于脾胃、肝肾、膀胱、胆等等诸多器官疾病的预防、调理和治疗都有很好的效果。
7，悬臀摆腰扭踝：是机体器官参与最多的一组功法。四肢百骸、五脏六腑、十四经脉（含络脉、孙脉、微脉）、肌肉筋腱，无不参与其中，也是涉及改善功能、预防与调治疾病最广的一组功法。我们知道，生命在于合理的运动。而这种运动不同于其它运动，它是在符合最佳生理机能的状态下运动的，对于每个部位的刺激都是良性的，不会顾此失彼。
坚持此功法，可以预防和调治很多疾病，比如：椎间盘突出膨出、腰腿痛、经络瘀阻、脏腑功能失调、消化不良、气血不和、肝脾失调等。有些患者在练功过程中发现原来一些难以描述的病症也“偷偷”消失了，说明其对于调治全身的“广义亚临床”状态和疾病非常有利。常言道，“人老先老腿”，通过练习以本功法为主的几组功法，可以通达气血、健脾和胃、强肝益肾、壮骨韧筋，促进全身健康状态。
8，双脚按压：可以使平时处于高压状态下的双脚得以解放，而同时改变了压力方向，使纵向压力变为横向压力。这种压力的改变，促使在直立状态下的双脚踝不良的相关组织迅速得到缓解。而双脚的相互按压需要双腿和臀部肌肉通过收缩来参与，肌肉的参与对双下肢的脉道尤其是静脉血液的回流有非常强的促进作用，对于消除下肢浮肿、静脉曲张、静脉炎恢复期、增强踝关节韧性和强度都有益。其它效果参考“跪揉腿”功法。
9，勾脚绷腿缩臀：下半身，是负重最大的部分。直立生活状态下，压力大、循环差、脉道运行不畅、气血易于淤滞，代谢产物不易排出，疲劳状态不易缓解，各种组织器官处于“亚健康”（广义亚临床）情况下，日积月累，致使下半身疾病越来越多，治疗越来越难。勾脚绷腿缩臀功法，可以很好的解决这些问题。坚持练功，可以很好的预防和调治相关疾病。
10，蹬腿敲臀：双脚不但是承受压力最大的部位，也是分布经络和穴位最密集的部位之一，更是身体的全息反射区，身体任何部位都可以在这里找到其对应的反射点。所以，蹬腿敲臀可以舒缓双脚长时间直立生活受到的“压迫”，减少代谢产物的堆积，加快代谢产物的排泄，缓解疲劳和损伤；敲击臀部时挤压震动腿部肌肉，起到推动血管舒缩功能的作用，更进一步改善气血运行，同时对于改善股骨头部位的血供也有很好的促进作用；对于减轻下肢浮肿、改善气血循环、增强全身脏腑功能也已经在很多患者身上得到了印证。看似简单的功法，其实对于全身都有非常好的保健、调治效果。
11，仰卧推股拉腰：这是腰部自我牵引的又一经典功法。在卧位，腰椎间盘处在很小的压力下，周围组织比较放松。如果再用双上肢对大腿根部施加推力，则椎间盘承受的压力基本消失甚至为负压。而椎间盘周围的软组织得以舒缓，痉挛消失，充血水肿减轻，椎间盘易于回纳。在拉腰的同时，臀部缓慢的扭动，更可加强腰部肌肉等组织的强度，恢复腰部的坚固性，对腰椎间盘突出的康复、防止复发都非常有利。同时，练功时腹腔脏器也在运动，所以，此功也能增强胃肠蠕动，改善胃肠功能，一举多得。
12、旋揉少腹：少腹，即腹部的脐下部位，是诸多器官组织所在和脉道经过的重要部位，分布着很多重要穴位。用手以气海、关元为中心做正、反向揉摩，以自己感到手臂稍感疲劳为度，双手轮换揉摩。经常揉摩少腹，对人有着非常重要的保健祛病强身效果。在卧位做这个功法，使长时间处在高压下的盆腹腔器官得以轻松按揉安抚。详细作用机理以及针对病、证将在稍后逐步登出。
13，拿捏腹壁：大部脉道的运行经过腹壁，穴位遍布，腹腔内很多脏腑的病证在腹壁多有反射。通过拿捏腹壁，刺激脉道与穴位，可以直接改善脏腑机能，调治疾病。尤其是对于胃肠道功能低下、紊乱，脾胃不和，慢性胃炎、肠炎等很多疾病有较好效果。
14，拉软肋：作用基本与拿捏腹壁、旋揉少腹相近，但更加大了对结肠的刺激，除了上述功能外，对于结肠曲综合征、结肠炎等效果更好。
15，收放腹提会阴：收缩、放松全腹，使之处在缓慢的张、弛状态。在收缩腹部的同时，收缩上提会阴部，争取保持较长时间。在收放腹部时，胸腔一定也会参与其中，这就赋予了本功法更多的功效。
16，侧卧伸曲下肢：卧位伸曲下肢，可以使静脉血回流加快，减轻静脉内压力，对消除下肢水肿和减轻静脉曲张有利。同时对腰腿部特定肌群和组织的锻炼也是其它方式不容易做的的。
17，膝胸卧位压踝足屈肘揉脸：膝胸卧位是妇产科的一个经典功法，对于胎位不正和产后一些病变效果很好。但人们可能很少考虑到：胎位不正恰恰可能主要是因为人类直立生活导致。与其它好多疾病比如痔疮（十人九痔）、疝气、盆腔炎、脱肛、前列腺肥大等也有密切关系！所以，练习此功，益处多多。在练功的同时，双手向上推揉面部，可以使长时间处在下垂的面部得以放松，气血充盈、循环通畅，减缓、减轻面部皱纹的产生，黄褐斑等瘀斑也会得到改善甚至消退。
18，侧卧推腰腹部：可以缓解腰部组织的痉挛，同时也可促进结肠蠕动，配合其它功法，对于腰部、腹部很多不适与病证起到缓解和调治、康复作用。
19，仰卧揉捏指掌：自从人类开始直立生活以来，双手就承担了比四肢生活多得多的功能，也使双手进化到了高度复杂精细的人类器官。常言道：“十指连心”。其实，何止连心？手部也是很典型的全息反射区。丰富的神经血管末梢，遍布的脉道和穴位，使得对手指、掌进行施功可以收获非常好的多方面效果。尤其是在仰卧位操作，双手处在身体的最高部位，更利于经络的疏通、气血的运行、代谢产物的排出、水肿的消退。
20，保健球顶揉腰背：腰背部，除非特意让人施术，平常是很难自己干预到的。而恰恰腰背部既是在卧位和直立状态变换过程中受力最多、最大，又是分布脉道很多、穴位遍布、众多重要穴位云集的部位，所以，用最简单、有效的方法给腰背部一个良性的刺激以预防、康复一些不适和病痛就显得非常重要了。
保健球的使用可以解决很多问题。它可以依照患者自己的感受做成大小不一、软硬适度的形状；根据患者自己的体验放在合适的部位、刺激不同的强度（有些疾病需要医生指导，比如冠心病、轻度心绞痛顶揉至阳穴效果较好）；
4，预防保健、调治、康复范围与适宜功法
做为保健、调治、康复功法，概括讲，可以适用于全身任何部位，任何部位都可以受益。这里列出一些最直接、最明显的部位或脏腑和器官以及所适宜的功法，以供参考。每种疾病不一定全部都练，可以任选其中几个功法，循序渐进、量力而行、持之以恒。
脑血管病后遗症、胃下垂、慢性胃炎、消化不良；肠管蠕动慢、气体堆积、胀气、结肠曲综合征、直肠脱垂、痔疮、结肠炎、直肠结肠癌康复期；疝气、鞘膜积液、前列腺肥大和炎症；子宫脱垂、胎位不正、慢性盆腔炎症、卵巢囊肿、肌瘤、阴道松弛；失眠、轻度高血压；“亚健康”的所有症状与征候。
4、5、6、7、9、10、16、17、18
早期高血压、下肢静脉曲张、轻度心功能不全、更年期下肢浮肿；8、10、12、14
下肢发凉发冷、根骨骨刺、跟腱炎、滑膜炎、踝关节扭伤恢复期，膝关节、股骨头、腰椎、胸椎、颈椎等相关问题，腰椎间盘突出膨出、腰腿痛、腰肌劳损；
2、3、7、11、12、20
“不明原因”的全身乏力、烦躁、焦虑、恼懹、困倦、失眠、晨起没精神以及很多“浑身难受”而医院的检查指标大多“正常”、往往被冠以“亚健康”（实际为‘广义亚临床’，包括“亚健康”的几乎所有症状和征候群。）的人群。坚持练功，多有很好的调治和康复效果。
全部功法。
5，缓压功的特点
1，利用创新理论开发创立的科学功法。以卧位为主。
2，自我施功、自我受功，既有很强的“病种”针对性，又有广泛的普适性。
3，集预防、调理治疗、康复于一身。
4，坚持练功，效果明显持久。
5，简便易行，无特别条件限制，每组功法功能独立，可单独施功。
6，社会效益、经济效益显著。
6，缓压功实践效果与效益
经过数十年的临床应用，证明其有很好的效果，使很多人摆脱了疾病的困扰，就医次数与药物的使用量大大减少，健康水平明显提高，节约了时间、金钱、提高了工作效率、减轻了病痛对身体的摧残。
缓压功是一套无须药物、无须器械、无须他人的“三无”自我调治康复功法，简单易学，随处可练，有些病痛可以立竿见影。从缓压功酝酿到数十年的临床实践中证明，对于很多因直立生活导致的所谓“亚健康”（广义亚临床证候群）与疾病的预防、调治、康复有很明显的效果。当然，不完全排除其它疗法的适当配合。
假如以十分之一的成年人患病，其基数是何等之大？何况流行的“十人九腰疼”、“十人九痔”“人老先老腿”的粗略判断是远远高于这个基数的。如果这些人可以通过坚持练功自我调治达到好转或康复，就可以切断从发病——长时间治疗——好转——“治愈”——脆弱的康复——不注意再发病的恶性循环。而且多数疾病是可以通过练功来预防的，其社会效益、经济效益是难以估量的!
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