嗯，很多患者呢，都在问我这个平时咱们这个肠息肉该注意什么呢？今天呢我就在这里统一回复给大家，由于那平时工作确实很繁忙，因此呢，没有这个更多的精力去一一回复，嗯，希望呢，大家呢，在这个这里能学到新的知识，那么我们的长期用了很多人啊，都会见到，咱们大约在普通人群中有30%的发病率，但是呢，肠息肉呢，大部分的病人是没有症状的啊，因此你必须要做这个肠镜才能够发现，咱们在生活中应该注意哪些呢？才能去预防息肉呢
嗯，很多人都会说为什么会得这个肠息肉呢？对于这个根据我的经验呀，男同志呢，主要是和他们的这个饮食习惯，爱抽烟，喝酒，熬夜，和这些有关系，那女同志呢？嗯，主要呢和一些这个情绪问题，啊有关系，因此呢，嗯，要注意这些方面，还有一个更加这个主要因素的就是这个遗传，根据我的观察呢，嗯，有遗传倾向的风险更大。
嗯，另外呢，我要特别说明一点，其实就像一些这个我前面的文章提到像一些这个亚硝酸盐的食物不利于人体健康，但是呢，偶然的吃上一顿两顿是绝对没有问题的，同样的，一些这个不利于身体健康的一些食物呢，偶然吃一次呢，嗯，都是没有大问题的。有问题的呢，就是这些长年累月，长期的去服用的某一类食物，才有可能对人体造成伤害。
?????????少吃红肉其罪魁祸首是红肉含有的亚铁血红素、让肉色更红的亚硝酸盐和高温烹饪产生的杂环胺混合，因此，尽可能少吃红肉，值得一提的是白肉也有这些致病成分，只是相对少一点而已。
??????少吃动物脂肪
饱和脂肪中含较多的花生四烯酸，可以促进肠上皮细胞异常生长成息肉甚至癌变，这些饱和脂肪酸，统称为坏脂肪，明智的做法是减少摄入，每日脂肪的总量限制在20-25克左右。
相比之下，富含omega-3的不饱和脂肪酸食物，花生四烯酸含量低，被认为对结肠息肉和结癌有保护作用，对人体健康有益，称为好脂肪。
omega-3只能从食物中摄取，可多食三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等鱼类，可多吃核桃、冬瓜、豆腐等食品；烹饪时可选用亚麻籽油、橄榄油、菜籽油、花生油等植物油。
?????多食富含益生元的食物
生活在结肠中的细菌，依赖于我们所吃的益生元来制造维持我们肠道健康的物质，科学家将这些细菌称益生菌，这种现象为互利共生。小麦、洋葱、大蒜等食物中富有可溶性纤维低聚糖，香蕉被认为是最方便的低聚糖来源食品之一。
?????多食富含膳食纤维的食品
富含膳食纤维食物有无花果、豆类、大麦、茄子、梨、绿叶菜等。粗杂粮膳食纤维整体最高，豆类含量最多，肉、蛋、奶中没有膳食纤维；有嚼劲的蔬菜、野生蔬菜和深色蔬菜膳食纤维含量较高，蔬菜切细后不会改变纤维的含量。
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从中药姜黄中提取的姜黄素，是一种使咖喱和食物呈现黄色的香料，是国家允许的天然食品添加剂之一。医学上具有降脂、抗炎、抗氧化、抗肿瘤、利胆等作用。
洋葱、芥苿、生姜、咖喱等食物含量较多，其中咖喱中含量高达60%，多吃洋葱，多用芥苿、生姜、咖喱佐料是有益的。
??????多吃富含槲皮素
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槲皮素是一种天然的植物类黄酮，具有止咳化痰、抗氧化、抗肿瘤作用。临床研究表明具有预防和控制肠道息肉形成的潜力。
苹果、洋葱、葡萄酒、绿茶等都是生物类黄酮槲皮素最好的天然来源。洋葱是蔬菜中槲皮素的最佳天然来源之一。
???多食富含萝卜硫素的食物
营养超级明星西兰花和卷心菜归类为十字花科蔬菜。
如果你想找一种功能强大的食物来降低肠道息肉风险，西兰花、花椰菜、胡萝卜、白萝卜都是萝卜硫素的最佳天然来源，研究发现烹饪后萝卜硫素会破坏高达90%，应尽量生吃或者微煮，最大限度地发挥其防治肠息肉功效。
?????多食富含叶酸的食物
含有大量叶酸的食物可从谷类如稻米、小麦、玉米等中获得，也可以从豆类、扁豆、芦笋、菠菜、生菜、鳄梨、西兰菜、芒果、橙子等含叶酸较多的食品中获取。
?????多食大蒜，多用生姜
大蒜素是大蒜独特味道的化合物，研究表明大蒜素能够有效降低结肠癌的风险和结肠息肉的风险。
??????多食五颜六色的蔬菜
五颜六色的蔬菜，除含有丰富维生素和矿物质外，含有更多抗氧化和抗肿瘤的植物活性成分。
如菠菜、青椒、西兰花等绿色蔬菜含有较多叶绿素、叶黄素；
番茄、辣椒、红甜椒等红色蔬菜含番茄红素、辣椒红素；
胡萝卜、南瓜、黄椒等橙色蔬菜含β-胡萝卜素，在人体内可转变成维生素A；
紫甘蓝、甜菜、紫薯等紫色蔬菜含花青素、甜菜苷。
甜菜和胡萝卜做成的深红色汤，是一道预防结肠息肉食物的最佳搭配。
?多食富含钙、镁和维生素D的食物
钙的强骨作用人人皆知，普遍认为从饮食中摄取钙对预防肠息肉形成是有益和安全的。
成年人每天需要摄入mg，一瓶牛奶就可提供足够的钙，不喝或不能喝牛奶或酸奶的人可通过贝类、海鲜和绿叶蔬菜来补钙。
富含钙的食物须与富含镁和维生素D食物结合起来，确保钙的吸收发挥作用。
维生素D的最佳来源包括肝脏、鱼类和维生素D强化乳制品，多晒阳光也能产生维生素D。
菠菜含有丰富的镁，对任何关心结肠息肉的人来说是保健价值最好的蔬菜之一，清洁和保护肠道作用很有效。
????多食富含维生素E的食物
维生素E在人体的抗氧化系统中扮演着重要的角色。
莴苣、番茄、胡萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、各种坚果、肉和乳制品中均富有维生素E，加工时温度不宜过高以免被破坏。
???????多食富含硒的食物
人口研究表明，海产品虾、食用菌、西兰花、紫薯、黑豆、黑芝麻和大蒜中均有较多的天然硒元素。
结语
嗯，总结一下，预防肠息肉的其实就是这个，嗯，少吃肉，少生气，多吃菜，做到这9个字呢，就可以这个大幅度的减少肠息肉的发生。
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