豆瓣上有个“内耗人”小组，组里共有5万多成员。
在这里，有人因为发现朋友给共同好友点赞，却不给自己点赞，便断定自己的某种行为惹朋友厌弃，而变得垂头丧气。
也有人因为担心自己完成不了上司交代的任务，白天焦躁不已，坐立不安，夜里辗转反侧，彻夜难眠。
这其实是当代大部分成年人的现状，他们的心情被自己过了头的内心活动控制着，而造成焦躁、压抑等消极懈怠的情绪。
而这些极端状态，就是心理学家鲍迈斯特所说的“自我损耗”。
当一个人总在为尚未发生的事情担忧时，就会被这些忧虑所折磨，从而一点点消耗自己的内在力量。
内耗越严重，人的心神就越混乱，注意力就越不集中，做事就越提不起劲，生活也随之全盘崩溃。
今天，有书君就带领大家一起来看看内耗的特征，寻找造成内耗的原因，以及如何快速摆脱内耗，让内心获得安然与自在。
随着年岁渐长，我们为了能在生存竞争日益激烈的时代里有立足之地，拥有璀璨的人生。
面对扑面而来的压力，望不到头的烦恼，只能咬牙挺住。
但有的人总是每天紧绷着神经，明明什么都没做，却常常觉得很累。
其实，让人心力交瘁的往往不是生活，而是多余的思绪所造成的内耗。
如果你有这3种内耗的特征，就要开始警惕了。
1、情绪内耗：思虑过多，担忧过重
人生总是苦乐参半，总有人因为生活中的一点小风浪，陷入自我怀疑。
其实，每个人都有情绪，有情绪也并不可怕。
可怕的是无休止地自我纠缠，落入情绪的泥潭中，无法自拔。
作家庆哥曾因儿子大便有点出血，便开始胡思乱想。
一会担心儿子得了肠胃病，一会觉得他发育不良......
直到看了医生，才发现儿子只是对奶粉过敏，其他一切正常。
你看，人之所以感到心累，往往都是把简单的事情复杂化。
太过敏感，思虑太多，将很多细小的事情，无限放大，最终让自己陷入情绪内耗。
2、精神内耗：过分偏执，不懂放下
“生活中有两种悲剧：一个是没有得到我们想要的，另一个是得到了我们想要的。”
精神内耗严重的人往往会陷入了“得不到越想要，越得不到越痛苦”的怪圈中。
这样做非但无法接近目的地，反而还会过度消耗能量，离目标越来越远。
一位叫余尧的网友，最大的梦想，就是能考入北大元培学院。
为此，他曾一度从北大医学部退学。
复读一年后，尽管成绩优异，但还是没有达到元培学院的分数线。
最后，他只能选择了武汉一所学校。
内心却十分后悔，责备自己当初不该退学，搞砸了自己的人生。
一个人不快乐的根源，从来都是从不肯放过自己开始。
陷入精神内耗的人常常因自己达不到理想目标，而不断自我苛责，消耗内在能量。
人固然要为梦想而努力，可通往成功的路不止一条。
太过执着于得不到的事物，只会让自己的人生偏航。
3、社交内耗：太过敏感，费力维持关系
相信很多人都曾因为人际关系而心生烦恼。
太过看重他人的关系，既害怕别人不喜欢自己，也怕因自己的无心之过，让他人受到伤害。
总是小心翼翼，让自己劳心费神。
其实，凡是让你费劲维持的关系，注定走不长远。
一旦付出得不到回应，只会让自己陷入社交内耗。
真正好的关系，从不需要讨好和努力经营。
正所谓，有心者，有所累；无心者，无所谓。
很多时候，让人心累的，从不是某段关系，而是这段关系，给自己带来的内耗。
《我们内心的冲突》中有句话说：
“没有人能够一直保持内心的平静。
我们越是正视自己的冲突，寻求解决的方法，就越能获得内心的自由。”
自己才是一切问题的根源，只有在自己身上找到产生内耗的缘由，加以改正，才不会让内耗成为人生的桎梏。
1、思维力不足
你是否也有这样的情境：为了特别想做好一件事情，提前预想了很多结果。
然而，想得越多，思虑越多，最后犹豫不决，反而什么也不敢做。
这种状态，在心理学中，被称为“猴子思维”。
因为在猴子的思维里，只有提前预知所有情况，才能获得心安。
可世事瞬息万变，时刻保持高度警戒的状态，只会令我们愈发焦虑，而喘不过气。
真正拖垮一个人的不是生活的琐碎，也不是工作的奔波，而是思维不到位。
当一个人思维能力不足，无法支撑大局观，就会陷入无厘头的烦恼中，从而耗尽自己的精力。
只有清空心里的杂念，理性地分析当下情形，提前做好两手准备，方能让自己行稳致远。
2、被潜意识操控
张一鸣曾说：
“所有的消极，都是心理时间的累计和对当下的否定造成的。”
一个人之所以时常否定自己，其实都是思维惯性使然。
心理学家埃利斯认为：
“每个人都具有负性思维，包括了极端化思维、过度焦虑、消极的情绪推理等等，是一种自然而然出现的消极心理能力。”
因为人是唯一接受暗示的动物，当这种消极的心绪积累到一定的程度，就会形成消极的潜意识，而开启“自我否定”的模式。
而它所迸发出来的负面想法，足以让人自乱阵脚，失去对自我人生的掌控。
3、自我认知偏颇
安东尼·罗宾斯曾说过：
“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之你的人生就无法掌握。”
想要控制痛苦与快乐，靠的就是一个人的认知能力。
情绪和认知向来是相辅相成的，我们对事情的认知能力，决定我们拥有什么样的情绪。
内耗越严重的人，自我认知能力就越低。
而一个无法运用积极、智慧的认知调节自己情绪的人，自然无法清晰地认识到自身的情绪活动。
人生路是走出来的，不是想出来的，过度的内耗，只会成为幸福人生的羁绊。
诚如，松浦弥太郎所说：
“所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”
人生在世，无论哪个阶段都会有不同的压力。
想要摆脱内耗，不如从这3个方法开始。
1、从外部压力驱动，转移到内在自我驱动
人类的驱动力一般分为两种：外部压力驱动和内在自我驱动。
有人做事为获得外界认可，有人为了满足心理渴求。
外部压力带来的满足感十分短暂，一旦消失，人就会陷入某种内耗。
而内在自我驱动，能够根据当下需求适当调整。
定期审视自己，倾听内心声音，找到内在需求，逐渐从外部动机转移到内在动机。
内在自我驱动所带来的满足感，能让人变得元气满满，更加热爱生活，从而掌控人生前行的方向。
2、提高专注力
你有没有过这样的经历：
读书时，好不容易进入状态，就被手机消息提示音所吸引，而把读书的计划抛却脑后；
工作时，总要一边刷朋友圈，一边工作，结果很难进入状态。
明明很忙碌，却什么也做不成，情绪也变得迷茫、焦虑和不安。
这种情绪，就是普林斯顿大学研究所发现的：
“同一时间，如果人的视野中存在多个刺激源，这些刺激源会压制彼此的视觉皮质活动，以此争夺神经表征。”
换句话说，你的专注力会被外界干扰源吸引走，而让自己的压力剧增，愈发焦虑不安。
其实，人的专注力就像肌肉，你必须坚持锻炼，才会让肌肉强壮起来。
不妨从现在开始远离一切干扰源，把注意力放在手头的事情上，让忙碌的思维平静下来。
当你全神贯注做好眼前的事情时，既能修复焦虑，还能拥有成就感，心情也会在不知觉中好起来。
3、自控力训练
一个人的情绪掌控力里，藏着他的未来。
而自控力，就是帮助我们管理好情绪的关键。
学会接纳负面情绪，尽可能理性分析情绪产生的原因。
从中寻求解决的方法，才能快速从低沉的状态里分离出来。
世事无常，我们虽然无法控制事物的发展，却可以利用自控力控制好情绪，控制好余生。
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作家茅盾说：
“人生的路上，有洁白芬芳的花，也有尖利的刺，但是自爱爱人的人儿会忘记了有刺只想着有花。”
聪明的人早就通过自我调节，而练就“反内耗”体质。
只有内耗严重的人，才会让自己的情绪、精神、社交，陷入无底的深渊里。
当你彻底告别了内耗，你会发觉事变顺了，心情变好，生活也开朗了。
人生路漫漫，愿你我都能早日告别内耗，把日子过得风生水起。