过完小长假，又要开始劳动了。今天，澜隆境外健康咨询和大家分享一种“椅子病”——大肠癌的知识。
PART01什么是大肠癌
人体由无数的细胞组成。当异常细胞开始破坏正常的组织，癌症就开始发生。而大肠癌，指的是出现在大肠的癌症。
肠脏分为两个部分──小肠和大肠，大部分的肠癌发生在大肠，也就是图中结肠和直肠的部位。
大肠癌的成因在医学上仍然未能确定。但我们已经知道某些潜在因素，会增加患上大肠癌的风险。
年龄：大肠癌风险会随着年龄增长而递增，大肠癌常见于50岁以上的人士。
饮食：医学界证实大肠癌和我们的饮食习惯有关。高动物性脂肪、高蛋白质和低纤维的饮食习惯，有可能增加患上大肠癌的风险。
其他环境因素：缺少运动、肥胖、吸烟、饮酒过量都会增加患上大肠癌风险。
有大肠癌的家族病史：若你的直系亲属曾经患上大肠癌，你的风险也会增加。
遗传性疾病：两种遗传性疾病──遗传性非瘜肉大肠癌综合症（HNPCC）和家族性结直肠瘜肉综合症（FAP）均可导致大肠癌，分别约占患大肠癌总人数的4%及1%。这与遗传基因有关。遗传性非瘜肉大肠癌综合症（HNPCC）的特征为有多名家族成员患有大肠癌，而患者发病年龄一般较轻；家族性结直肠息肉综合症（FAP）则会令患者的肠脏生出很多息肉，继而演变成大肠癌。
PART02大肠癌的症状
早期的大肠癌并无明显症状，但仍有可能发现下列的病征：
粪便带血（鲜红或深黑色）或附有黏液
大便习惯改变，例如间歇性便秘或腹泻，粪便幼如铅笔，排便后仍想再大解，而以上症状持续超过两星期
腹部不适（腹胀、绞痛、胃气痛）
体重下降而无明显原因
呕吐
贫血症状，如手脚冰冷、疲倦、容易心跳、气喘、面色苍白及头晕等
据香港癌症基金会所做的调查，发现大众对大肠癌普遍缺乏认识，对肠道的异常状况亦不够警觉。例如大便带血是大肠癌其中重要症状之一，大部分人却自行判断为患有痔疮或体质燥热而延误治疗时间，当病征明显出现往往为时已晚。
PART03大肠癌日常预防
如今，越来越多的人习惯坐在电脑面前长期久坐不动，这样肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了大肠癌的发病危险。
大肠癌是一种“嫌贫爱富”的癌症，一般认为动物高蛋白、高脂肪和低纤维饮食是大肠癌高发的因素，而粗粮、蔬菜、水果的摄入与结直肠癌的患病风险呈负相关。随着生活节奏加快，不少人越来越喜欢西方传来的快餐食物，但快餐食品多数属于油炸食品，高蛋白、高脂肪、低纤维类食物，长期食用肯定更易于罹患大肠癌。肠癌的年轻化方面与这些饮食相关，也与现在国内环境因素以及当下年轻人工作压力大、久坐不动、生活节律紊乱有一定的相关性。
拒绝久坐防肠癌每小时站立一次
对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2~3分钟，起来倒一杯水，适量饮水;走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚，让你的身体从久坐中解放出来。
每天要做大约30分钟的运动。
这里所说的30分钟的运动可以分散到一整天中，坐的时间长了，起来活动一下，原地踏步，做些简单适度的活动，如扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖，有利于人体的血液循环，预防久坐的危害。
多做髋关节运动：女性可多做髋关节运动。每隔一段时间，起身站立在办公桌旁，双腿轮流抬高至90度，使盆底肌肉规律性地运动，这样盆腔瘀血会得到缓解。
提肛微运动：久坐办公室的白领，建议每天有意识地进行收缩肛门的微运动，以放松盆底肌肉，预防结肠癌。
吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。这个方法不受时间和场地限制，站、坐、卧多种姿式均可，每遍10～20次，每天两遍，对女性也同样适用。
同时，在饮食上也有一些建议。
以红米代替白米：红米含有丰富的纤维及核黄素，亦比白米含有较少糖分。红米比白米需要更长时间消化，其饱肚感亦较佳。
以全麦或谷类面包代替白面包：白面包属精制食物，营养价值不高。而全麦或谷麦面包含有较多纤维、铁质及钾质，较天然和健康。
以冻茶代替汽水：红茶、绿茶或花草茶蕴含抗氧化及植物化学物质，能促进身体健康。相反，汽水含有大量糖分。若外出用膳时点柠檬茶、奶茶等饮品，亦可提醒餐厅少糖或免糖。
以谷麦片或全麦片代替裹着糖衣的加工麦片：谷麦片或全麦片含有较少糖分，亦含较多蛋白质、纤维素、钙质、铁质、维他命A、维他命B、核黄素（维他命B2）及烟碱酸（维他命B3），营养丰富。同时也能提供较多热量及较佳饱肚感，不会那么容易肚饿。
以白肉（鸡、鱼等）代替红肉（猪、牛、羊等）或加工肉类：白肉含有较少胆固醇及饱和脂肪，同时蕴含丰富Omega-3脂肪酸，有助脑部发展。
以新鲜生果代替雪糕作甜品：比起雪糕，新鲜生果不含脂肪及胆固醇，同时含有丰富纤维素；亦蕴含有益的抗氧化物、维他命A、维他命C及植物化学物质，对人体有益。
以上，就是澜隆境外健康咨询今天的知识分享啦。最后划个重点：早期的大肠癌并无明显病征，无声无息；定期检查即能有效预防大肠癌。专家建议，高危人士，应该定期进行大肠检查。
—END—