大肠癌是近些年高发消化道癌症之一，其包括了结肠和直肠癌变两类。
数据研究表明，越是50岁以上的人群，患癌率也就会越高。目前公认的肠癌原因有生活方式、遗传、大肠腺瘤等，男性的发病率明显高于女性，且大部分在发现时都已走到了中晚期阶段。
无论是否有肠癌家族史，在生活中都应做好肠癌的预防工作。
特别是做好以下三件事，可降低肠癌的病发率！
1、避免久坐不动
长期久坐是导致肠癌出现的重要因素之一，这是因为久坐会导致肠道蠕动功能减慢，容易出现便秘问题，而粪便中的有害成分就会在结肠内滞留，并不断对肠黏膜造成刺激，久而久之肠癌的病发率也会增加。
且有数据研究表明，久坐人群比常运动的人群患结肠癌可能性高出了40%~50%，所以大家在生活中应避免久坐。
2、千万不要憋大便
有不少上班族为了节省工作时间，选择减少去洗手间的次数，即使便意已经来袭也会不断忍耐，忍着忍着就没了大便的感觉。
殊不知，大便除了会排出食物残渣外，同时还有身体代谢的多余废物，如果长期憋这大便不仅容易让有害物质损伤肠黏膜，同时还容易造成排便规律失调、内分泌失调，从而增加肠癌的病发率。
3、定期进行体检
对于有家族肠癌史和肠息肉史的人群而言，应定期对身体进行检查。特别是患有家族肠道腺瘤的人群来说，其患癌率相当高，甚至能到到%。
所以，定期进行肠道检查很有必要，且对于腺瘤性息肉应及时进行切除手术。而对于不存在特殊风险的人群，也应从45岁开始进行直肠镜检查，争取将威胁降到最低。
除了要做好以上三件事以外，以下几种食物增加肠癌风险的食物也应尽量少吃：
1、加工后的肉类
所谓加工肉类包括了多个品种，比如腊肉腊肠、火腿等等，在制作的过程中不仅加入了大量的岩松，同时还有各类防腐剂，这类食物中含有极高的亚硝酸盐成分，进入人体后又会转化成致癌物亚硝胺。
如若长期大量食用的话，那后期患肠癌几率也会增加；更是有研究表明，每天进食50克以上的加工肉制品，患结肠癌风险就会增加18%左右，所以对于加工肉类的摄入应尽量避免。
2、烧烤
俗话说：大金链子小手表、一天三顿吃烧烤。烧烤已经成了现代年轻人的首要食物选择，特别是朋友聚会、夜宵等，更是少不了烧烤的存在。
然而，食物在经过高温烤制的过程中，油滴在明火上就会产生致癌物质，包括苯并芘、多环芳烃等，这都属于一级致癌物行列，对人体有明确的致癌作用，所以对于这类食物应尽量少吃。
3、油炸食物
食物在经高温油炸的过程中，会产生大量优质氧化聚合物，其中就存在上文中提到的苯并芘。
如果在油炸食物的过程中出现烧焦情况，还会产生一定丙烯酰胺，这些有害物质都会增加消化道癌变的风险。长期大量食用，过多致癌物在体内聚集，就会增加癌变的可能性。
4、高脂肪类饮食
这包括了餐桌最常见的红肉，特别是肥肉。有数据研究表明，长期保持高脂肪饮食的人，其患肠癌的几率也会更高。
这是因为高脂肪饮食不仅增加了肠道的消化和吸收负担，同时还会扰乱肠道内正常定植菌群，导致直肠癌风险增加。
毕竟肠癌本属于消化道癌症，所以把握良好的饮食很有必要，远离以上四种饮食，就能降低自身患肠癌的风险。最后还要提醒大家，如果近期经常有莫名的小腹痛、大便异常等症状，那就可能是肠癌到来的信号，及时进行检查很有必要。